La térmica en la Ciudad de Buenos Aires trepaba ayer por encima de los 32 grados y el Zonda del lado mendocino volvía a complicar la jornada, pero el tema que me tuvo todo el día pensando fue otro: una idea simple, casi de patio de colegio, que los adultos estamos dejando de hacer y que según dos fisioterapeutas consultados en las últimas horas podría devolverles un buen rato de bienestar a quienes se la pasan sentados frente a una computadora.

Me crucé con esta propuesta mientras revisaba material de FitnessFAQs, el canal del fisioterapeuta australiano Daniel Vadnal, y de la University of St. Augustine for Health Sciences, donde trabaja Hazel Anderson, una colega con la que fui conversando a la distancia para entender de qué se trata colgarse de una barra fija durante treinta segundos. La conclusión rápida es que se trata de un movimiento intuitivo, barato y al alcance de cualquiera que tenga una barra resistente en un parque, en un gimnasio o en el marco de una puerta, y que apunta directamente a los hombros, la espalda y los antebrazos, zonas que el cuerpo moderno tiene casi olvidadas.

Cómo es el gesto básico, según los especialistas

• Sujetarse con ambas manos de una barra fija a la altura de los hombros, con los brazos extendidos hacia arriba y el cuerpo orientado hacia abajo.
• Mantener los pies en el aire o apoyados parcialmente en el piso para empezar con menos carga.
• Permanecer suspendido alrededor de treinta segundos, respirando, sin impulso ni balanceo.
• Elegir entre la variante pasiva, dejando que el peso estire los hombros hacia arriba, o la activa, bajando los omóplatos a propósito para sumar tensión en la espalda.
• Acudir antes a un profesional de la salud si hay dolor en los hombros, en la muñeca o en la zona cervical.

Hernán, vecino de Caballito que se topó con la nota mientras esperaba el colectivo, me dijo entre risas que él se colgaba de la barra del subte cuando era chico y que jamás se imaginó que eso pudiera volver a ser una recomendación. La frase me quedó dando vueltas porque resume algo que los dos especialistas remarcan: el movimiento que los chicos hacen como juego es, en realidad, una forma muy antigua de estirar la cadena anterior del cuerpo, esa que se va acortando con las horas de oficina y con la cabeza clavada en la pantalla.

Anderson aclara que la suspensión pasiva es la puerta de entrada: el cuerpo cuelga, los hombros ascienden de manera natural y los pectorales, los tríceps y los dorsales reciben un estiramiento profundo. La suspensión activa, en cambio, exige conciencia: hay que llevar los omóplatos hacia abajo y atrás como si se quisiera meter una lapicera entre ellos, y sostener ahí la posición para activar la cintura escapular. Vadnal insiste en que no hay que pensarlas como categorías cerradas sino como puntos en un mismo rango: cada uno regula la intensidad según lo que tolere.

Los grupos que más se benefician son los pectorales, los tríceps y los dorsales, todos zonas que suelen quedar contracturadas en quienes acumulan ocho o diez horas frente al monitor. También entran en juego manos, dedos y antebrazos, cuya fuerza de agarre se entrena con cada repetición, algo que después se traduce en gestos tan cotidianos como cargar las bolsas del súper o abrir un frasco que cuesta. Anderson subraya que esa fuerza de agarre es un marcador de salud general y que sostener el cuerpo colgado es una manera práctica de ponerla a prueba.

Eso sí, vale una aclaración que los dos profesionales me remarcaron por separado y que me parece importante compartir acá, sin vueltas: la sensación de alivio inmediato que muchas personas describen, esa de sentirse más largos y menos comprimidos, no equivale a un tratamiento terapéutico definitivo. La evidencia clínica sobre efectos permanentes en la postura o en el dolor crónico todavía es limitada, de modo que conviene tomar el ejercicio como un complemento y no como una cura milagrosa. Para quienes tengan lesiones previas en hombros, muñecas o cervicales, la recomendación es pasar primero por un médico o por un kinesiólogo de confianza antes de colgarse de cualquier barra.

“No es un ejercicio mágico, es una manera de volver a un rango de movimiento que el cuerpo moderno pierde, y cada uno tiene que encontrar su punto.”Hazel Anderson, fisioterapeuta de la University of St. Augustine for Health Sciences